تمرین با وزنه ممکن است فوایدی برای چربی‌های بدن داشته باشد که حتی پیش از کاهش وزن آغاز می‌شوند. پژوهش جدیدی روی موش‌های چاق نشان داده است که تنها یک هفته تمرین قدرتی می‌تواند به کاهش چربی اطراف اندام‌های داخلی، کوچک‌تر شدن سلول‌های چربی و بهبود فرایندهای مرتبط با سوخت‌وساز چربی کمک کند؛ حتی زمانی که وزن بدن هنوز تغییری نکرده است.
به گزارش انتخاب و به نقل از ساینس‌الرت؛ پژوهشگران دانشگاه کامپیناس برزیل، تغییرات چربی احشایی را بررسی کردند؛ نوعی چربی که در اطراف اندام‌های داخلی، به‌ویژه در ناحیه شکم، تجمع پیدا می‌کند.
نتایج نشان داد موش‌هایی که تمرین قدرتی انجام داده بودند، در مقایسه با موش‌های چاق و کم‌تحرک، چربی کمتری در اطراف اندام‌های داخلی داشتند و اندازه سلول‌های چربی آن‌ها نیز کوچک‌تر بود. این تغییرات می‌تواند نشانه‌ای از بهبود سلامت بافت چربی باشد.
تمرین قدرتی چگونه بر چربی‌های بدن تأثیر می‌گذارد؟
در این آزمایش، موش‌ها باید از یک پلکان کوچک به ارتفاع ۷۰ سانتی‌متر بالا می‌رفتند، درحالی‌که وزنه‌ای به دم آن‌ها متصل بود. این تمرین در هفت جلسه طی یک هفته انجام شد.
بررسی نمونه‌های بافت چربی نشان داد تمرین قدرتی بر سازوکارهای مولکولی مرتبط با ذخیره و تجزیه چربی تأثیر می‌گذارد.
همچنین، فعالیت برخی پروتئین‌های مؤثر در تجزیه چربی افزایش یافت و فعالیت ژنی که در تولید چربی نقش دارد، کاهش پیدا کرد. این یافته‌ها نشان می‌دهند تمرین قدرتی ممکن است حتی پیش از کاهش وزن، تغییرات مثبتی در نحوه مدیریت چربی در بدن ایجاد کند.
لئاندرو مورا، پزشک و از پژوهشگران این مطالعه، می‌گوید بسیاری از افراد تصور می‌کنند اگر پس از دو ماه تمرین با وزنه وزنشان کم نشود، ورزش فایده‌ای نداشته است؛ درحالی‌که نتایج این پژوهش نشان می‌دهد تغییرات مرتبط با سوخت‌وساز چربی می‌توانند بسیار زودتر آغاز شوند.
ترکیب تمرین قدرتی و هوازی برای کاهش وزن
به گفته پژوهشگران، تمرین قدرتی و ورزش هوازی هر دو می‌توانند بر مسیرهای مرتبط با سوخت‌وساز چربی تأثیر بگذارند، هرچند سازوکار و شدت تأثیر آن‌ها یکسان نیست.
به همین دلیل، ترکیب این دو نوع ورزش می‌تواند راهبرد مناسبی برای افرادی باشد که قصد کاهش وزن و بهبود سلامت متابولیک خود را دارند.
البته این مطالعه روی موش‌ها انجام شده و برای مشخص شدن اینکه این نتایج تا چه اندازه در انسان‌ها نیز صدق می‌کنند، به پژوهش‌های انسانی نیاز است.
پژوهشگران در ادامه قصد دارند اثرات طولانی‌مدت تمرین قدرتی و تأثیر آن بر انواع مختلف چربی در بخش‌های گوناگون بدن را بررسی کنند.
پیام اصلی این پژوهش این است که فواید ورزش را نباید فقط با عدد روی ترازو سنجید. حتی پیش از آنکه وزن بدن کاهش پیدا کند، ممکن است تغییرات مثبتی در بافت چربی و فرایندهای سوخت‌وساز آغاز شده باشند؛ هرچند تأیید این اثرات در انسان به مطالعات بیشتری نیاز دارد.
