اگر احساس میکنید بیشتر از قبل گرسنه میشوید و این گرسنگی اغلب باعث پرخوریتان میشود، بهتر است علت اصلی آن را بررسی کنید. برای آگاهی از دلایل احتمالی گرسنگی مداوم، با یک متخصص تغذیه گفتوگو کردهایم.
بهگزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ احساس گرسنگی چند ساعت بعد از غذا کاملاً طبیعی است. بدن شما به دریافت منظم انرژی نیاز دارد، بهویژه اگر فعالیت بدنی زیادی داشته باشید. اما اگر حتی پس از خوردن غذای کافی، دائماً احساس گرسنگی میکنید، بهتر است نگاهی به رژیم غذایی، میزان خواب، سطح استرس و وضعیت کلی سلامت خود بیندازید.
۷ دلیل احتمالی گرسنگی دائمی
۱. وعدههای غذایی شما ممکن است پروتئین یا فیبر کافی نداشته باشند
غذایی که بیشتر از کربوهیدراتهای تصفیهشده تشکیل شده باشد، ممکن است برای مدت کوتاهی شما را سیر کند، اما خیلی زود دوباره احساس گرسنگی خواهید کرد.
پروتئین و فیبر معمولاً به شما کمک میکنند مدت بیشتری احساس سیری داشته باشید. تخممرغ، حبوبات، لوبیا، ماهی، مرغ، پنیر، ماست و مغزها از منابع خوب پروتئین هستند. فیبر نیز در سبزیجات، میوهها، غلات کامل، حبوبات، لوبیا و دانهها وجود دارد.
بهجای اینکه وعده غذاییتان عمدتاً برنج سفید، نان یا تنقلات تصفیهشده باشد، کربوهیدراتها را با پروتئین و سبزیجات ترکیب کنید. برای مثال، عدس همراه با نان و سبزیجات یا تخممرغ همراه با نان سبوسدار میتواند وعدهای متعادلتر باشد.
۲. به اندازه کافی نمیخوابید
بر اساس مطالعهای که در مجله «Obesities» منتشر شده، خواب نامناسب میتواند بر تنظیم اشتها تأثیر بگذارد و باعث شود در طول روز بیشتر احساس گرسنگی کنید. کمخوابی همچنین ممکن است میل شما به غذاهای پرکالری را افزایش دهد.
اگر مرتباً کمتر از میزان موردنیاز میخوابید، ممکن است بیشتر سراغ میانوعده بروید، حتی زمانی که بدن واقعاً به غذای اضافی زیادی نیاز ندارد.
سعی کنید برنامه خواب منظمی داشته باشید و هر شب به اندازه کافی بخوابید، نه اینکه برای گذراندن روز به غذا یا کافئین متکی باشید.
۳. ممکن است تشنگی را با گرسنگی اشتباه بگیرید
گاهی چیزی که به شکل گرسنگی احساس میکنید، در واقع میتواند نیاز بدن به مایعات باشد. این موضوع بهویژه در هوای گرم یا بعد از ورزش راحتتر نادیده گرفته میشود.
اگر بین وعدههای غذایی ناگهان احساس کردید چیزی میخواهید بخورید، ابتدا یک لیوان آب بنوشید و ببینید آیا این احساس برطرف میشود یا نه. کلینیک مایو نیز اشاره کرده است که تشنگی گاهی میتواند شبیه گرسنگی احساس شود.
البته نباید با نوشیدن آب، گرسنگی واقعی را سرکوب کنید. اگر همچنان گرسنه هستید، یک میانوعده یا وعده غذایی مغذی بخورید.
همچنین بخوانید: چرا بعد از خوردن یک سالاد بزرگ هنوز گرسنه میشوید و چطور میتوان این مشکل را برطرف کرد؟
۴. رژیم غذایی شما کربوهیدراتهای تصفیهشده زیادی دارد
نوشیدنیهای شیرین، شیرینیها، بیسکویتها، کیکها و سایر مواد غذایی سرشار از کربوهیدراتهای تصفیهشده میتوانند انرژی بدن را تأمین کنند، اما طبق مطالعهای که در مجله «Appetite» منتشر شده، ممکن است برای مدت طولانی احساس سیری ایجاد نکنند.
اگر بیشتر وعدهها و میانوعدههای شما از این نوع مواد غذایی تشکیل شده باشد، ممکن است در طول روز بارها احساس گرسنگی کنید. انتخاب غلات کامل، سبزیجات، حبوبات، میوهها و مواد غذایی سرشار از پروتئین میتواند وعدههای غذایی را سیرکنندهتر کند.
این به آن معنا نیست که باید کربوهیدراتها را کاملاً کنار بگذارید. نوع کربوهیدرات، مقدار مصرف و تعادل کلی وعده غذایی اهمیت دارد.
۵. استرس یا خوردن احساسی ممکن است نقش داشته باشد
استرس میتواند روی اشتها تأثیر بگذارد. بدن هنگام استرس هورمونهایی مانند کورتیزول ترشح میکند و این مسئله در برخی افراد میتواند باعث افزایش گرسنگی شود. اضطراب نیز ممکن است باعث شود فرد برای کنار آمدن با احساسات ناخوشایند به غذا خوردن روی بیاورد.
در چنین شرایطی ممکن است الگویی شکل بگیرد که در آن حتی بدون گرسنگی واقعی، غذا میخورید. دقت کنید که آیا میل شما به خوردن بیشتر در زمانهای پراسترس، هنگام بیحوصلگی یا در شرایط ناراحتی عاطفی ایجاد میشود یا خیر.
۶. ممکن است نسبت به میزان فعالیتتان خیلی کم غذا بخورید
اگر بهتازگی ورزش خود را بیشتر کردهاید، فعالیت روزانهتان افزایش یافته یا میزان غذای مصرفیتان را بهشدت کاهش دادهاید، ممکن است بدن واقعاً به انرژی بیشتری نیاز داشته باشد.
ورزشکاران، افرادی که کارهای فیزیکی سنگین انجام میدهند و کسانی که رژیمهای غذایی بسیار محدودکننده دارند، زمانی که انرژی دریافتیشان با نیاز بدن هماهنگ نباشد، ممکن است گرسنگی بیشتری را تجربه کنند.
بهجای نادیده گرفتن گرسنگی مداوم، بررسی کنید که آیا وعدههای غذایی شما کالری، پروتئین، فیبر و چربیهای سالم کافی دارند یا خیر. محدودیت شدید غذایی نیز میتواند حفظ یک الگوی غذایی متعادل را دشوارتر کند.
همچنین بخوانید: قاروقور شکم بدون گرسنگی؟ متخصص گوارش توضیح میدهد واقعاً چه اتفاقی در بدن میافتد
۷. یک مشکل زمینهای در سلامت ممکن است باعث گرسنگی شدید شود
گرسنگی مداوم یا غیرعادی گاهی میتواند با یک بیماری یا مشکل پزشکی مرتبط باشد.
دیابت یکی از احتمالات مهم است. زمانی که به دلیل اختلال در عملکرد انسولین، گلوکز نمیتواند بهدرستی وارد سلولها شود، بدن ممکن است با ایجاد احساس گرسنگی بیشتر واکنش نشان دهد. اگر گرسنگی همراه با تشنگی شدید، تکرر ادرار، خستگی، تاری دید یا کاهش وزن بدون دلیل باشد، باید توسط پزشک بررسی شود.
پرکاری تیروئید نیز میتواند اشتها را افزایش دهد، زیرا سرعت متابولیسم بدن را بالا میبرد. کاهش وزن بدون دلیل، ضربان قلب سریع، تعریق، لرزش، اضطراب و افزایش دفعات اجابت مزاج از دیگر علائم احتمالی آن هستند.
برخی داروها، دورههای افت قند خون و بعضی اختلالات سلامت روان نیز میتوانند باعث گرسنگی شدید شوند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
گرسنگی گهگاهی کاملاً طبیعی است، اما اگر افزایش اشتها ناگهانی یا مداوم شده، بهتر است با پزشک یا متخصص سلامت مشورت کنید؛ بهخصوص اگر این وضعیت با کاهش وزن بدون دلیل، تشنگی شدید، تکرر ادرار، ضعف، لرزش، تعریق، تپش قلب یا علائم غیرعادی دیگر همراه باشد.
پزشک میتواند علائم شما را ارزیابی کند و در صورت نیاز، قند خون، عملکرد تیروئید و سایر علل احتمالی را بررسی کند.
حرف آخر
گرسنگی مکرر لزوماً به این معنی نیست که مشکلی در بدن وجود دارد. ترکیب وعدههای غذایی، خواب، میزان آب بدن، سطح فعالیت و استرس همگی میتوانند روی اشتها تأثیر بگذارند.
اما گرسنگی شدید و مداوم، بهویژه اگر همراه با علائم دیگری باشد، نباید نادیده گرفته شود؛ زیرا در برخی موارد میتواند نشانه یک مشکل زمینهای در سلامت باشد.
