تمرینات قدرتی میتوانند به بهبود سلامت قلب زنان کمک کنند. زنانی که هفتهای دو ساعت یا بیشتر وزنه میزنند، کمتر در معرض سکته قلبی و بیماریهای قلبی قرار دارند. هرچه دفعات وزنهزدن بیشتر باشد، خطر مشکلات قلبی کمتر میشود.
به گزارش انتخاب و به نقل از HealthDay News؛ هنگامی که صحبت از کاهش خطر بیماریهای قلبی از طریق ورزش میشود، معمولاً نخستین چیزی که به ذهن میرسد فعالیتهای هوازی مانند پیادهروی، دویدن یا دوچرخهسواری است.
اما یک مطالعه جدید نشان میدهد که زنان ممکن است با انجام منظم تمرینات قدرتی و وزنهزدن نیز بتوانند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش دهند.
پژوهشگران در گزارشی که ۱۷ ژوئن در مجله کالج آمریکایی قلب و عروق (JACC) منتشر شد، اعلام کردند زنانی که وزنه میزنند، بهویژه اگر در کنار آن ورزشهای هوازی نیز انجام دهند، کمتر در معرض مشکلات قلبی قرار دارند.
نتایج نشان داد زنانی که هفتهای دو ساعت یا بیشتر تمرینات قدرتی انجام میدادند، ۴۴ درصد کمتر در معرض سکته قلبی و ۲۰ درصد کمتر در معرض بیماریهای قلبی قرار داشتند.
همچنین هرچه دفعات و میزان تمرینات قدرتی بیشتر بود، خطر ابتلا به بیماریهای قلبی نیز کاهش بیشتری پیدا میکرد.
دکتر تیانیو ژانگ، پژوهشگر اصلی این مطالعه و دانشمند مهمان در بخش تغذیه دانشکده بهداشت عمومی هاروارد تی.اچ. چان در بوستون، گفت:
«با وجود فواید شناختهشده تمرینات مقاومتی برای سلامتی، این نوع ورزش اغلب بهعنوان راهکاری برای پیشگیری از بیماریهای قلبیعروقی نادیده گرفته میشود و تأثیر آن، بهویژه در زنان میانسال و سالمند، کمتر مورد مطالعه قرار گرفته است.»
بر اساس دستورالعملهای کنونی ایالات متحده، افراد باید در کنار ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط تا زیاد در هفته، دستکم دو روز در هفته تمرینات مقاومتی یا قدرتی نیز انجام دهند.
در این پژوهش، محققان دادههای بیش از ۱۱۷ هزار زن را که در یک مطالعه بلندمدت سلامت شرکت داشتند بررسی کردند. فعالیت بدنی، تمرینات قدرتی و میزان کمتحرکی این زنان بهطور متوسط نزدیک به ۱۵ سال تحت نظر قرار گرفت.
نتایج نشان داد هر یک ساعت تمرین قدرتی اضافی در هفته با ۱۴ درصد کاهش خطر سکته قلبی و ۵ درصد کاهش خطر بیماریهای قلبی همراه بود.
همچنین زنانی که هم توصیههای مربوط به تمرینات قدرتی و هم ورزشهای هوازی را رعایت میکردند، در مقایسه با افراد کاملاً کمتحرک، حدود ۴۵ درصد کمتر در معرض سکته قلبی قرار داشتند.
ژانگ در ادامه گفت:
«این یافتهها نشان میدهد که حتی در افرادی که از قبل فعال هستند، تمرینات مقاومتی میتواند فراتر از مزایای ورزشهای هوازی، کاهش بیشتری در خطر بیماریهای قلبیعروقی ایجاد کند. در کنار فعالیتهای هوازی و کاهش کمتحرکی، تمرینات قدرتی باید بهعنوان بخشی مهم از راهبردهای پیشگیری از بیماریهای قلبی در زنان در نظر گرفته شود.»
دکتر هارلان کرامهولتز، سردبیر ارشد مجله JACC که در این مطالعه مشارکت نداشت، نیز گفت:
«سالهاست که انجام تمرینات قدرتی توصیه میشود و این پژوهش شواهد محکمی برای تأیید این توصیه فراهم کرده است.»
او افزود:
«تمرینات قدرتی باید بخشی از یک برنامه جامع سلامت باشند تا به حفظ عملکرد جسمانی و افزایش طول عمر کمک کنند.»
