۳ مکمل ارزان که به کاهش وزن کمک میکنند

در حالی که داروهای لاغری گران‌قیمت محبوب شده‌اند، برخی مکمل‌های طبیعی و ارزان همچنان جای خود را در میان گزینه‌های کاهش وزن حفظ کرده‌اند.

کد خبر: ۹۲۱۰۶۱

تاریخ: ۲۲ ارديبهشت ۱۴۰۵ - ۱۵:۱۴

به نقل از lehighvalleylive، اگر به دنبال کاهش وزن هستید اما نمی‌خواهید سراغ داروهای گران‌قیمت GLP-1 مثل اوزمپیک بروید، برخی مکمل‌های ساده و ارزان ممکن است در کنار رژیم غذایی و ورزش به شما کمک کنند. البته متخصصان تأکید می‌کنند که هیچ مکملی جای سبک زندگی سالم را نمی‌گیرد.

در سال‌های اخیر، بسیاری از افراد برای شروع مسیر کاهش وزن از داروهای GLP-1 مانند اوزمپیک و زپباند استفاده کرده‌اند. اما این داروها برای همه مقرون‌به‌صرفه نیستند. خوشبختانه، گزینه‌های دیگری نیز وجود دارد.

مهم‌ترین عامل در کاهش وزن همچنان داشتن رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی منظم است. با این حال، برخی مکمل‌های ارزان‌قیمت نیز می‌توانند به عنوان کمک‌کننده عمل کنند. البته پیش از مصرف هر نوع مکمل، مشورت با پزشک ضروری است.

۱) بربرین
جست‌وجوی ساده درباره بربرین نشان می‌دهد که برخی آن را «اوزمپیک طبیعی» می‌نامند. این لقب باعث شده توجه زیادی به آن جلب شود.

با این حال، متخصصان هشدار می‌دهند که این ماده معجزه لاغری نیست. بر اساس گزارش منابع پزشکی معتبر مانند Mayo Clinic، بربرین بیشتر به دلیل اثرات احتمالی‌اش بر کنترل قند خون، کلسترول و مقاومت به انسولین مورد توجه قرار گرفته است.

برخی تحقیقات محدود نشان می‌دهند که این مکمل ممکن است:

به تنظیم قند خون کمک کند
بر باکتری‌های روده تأثیر بگذارد
خاصیت ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی داشته باشد
همچنین گفته می‌شود به دلیل تأثیر بر انسولین و میکروبیوم روده، ممکن است در کنترل اشتها و کاهش وزن نقش غیرمستقیم داشته باشد.

۲) فیبر
بهترین منبع فیبر، رژیم غذایی شامل میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل است. اما مکمل‌های فیبری نیز گزینه‌ای ارزان محسوب می‌شوند.

فیبر به‌ویژه فیبر محلول، با جذب آب در معده حالت ژل‌مانند ایجاد می‌کند و باعث کند شدن هضم غذا می‌شود. این موضوع می‌تواند احساس سیری طولانی‌تری ایجاد کند.

فیبر نامحلول نیز به حرکت بهتر مواد غذایی در دستگاه گوارش کمک می‌کند.

به گفته متخصصان کلینیک‌های معتبر از جمله Mayo Clinic، رژیم پرفیبر می‌تواند به:

حفظ وزن سالم
کاهش خطر دیابت
کاهش بیماری‌های قلبی
و حتی برخی سرطان‌ها کمک کند
۳) چای سبز
چای سبز یکی از پرمصرف‌ترین نوشیدنی‌های سلامت‌محور در جهان است. بر اساس گزارش Cleveland Clinic، این نوشیدنی می‌تواند فواید متعددی داشته باشد، از جمله:

کمک به کاهش وزن
کاهش فشار خون
کاهش کلسترول
اثرات ضدالتهابی
و احتمالاً پیشگیری از برخی بیماری‌ها
چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدانی به نام کاتچین است که از سلول‌ها در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. مصرف آن به شکل دمنوش یا مکمل در بازار بسیار رایج و ارزان است.

اگرچه مکمل‌هایی مانند بربرین، فیبر و چای سبز ممکن است در روند کاهش وزن نقش حمایتی داشته باشند، اما هیچ‌کدام جایگزین رژیم غذایی سالم و ورزش منظم نیستند. اثر واقعی این مکمل‌ها زمانی دیده می‌شود که در کنار سبک زندگی سالم استفاده شوند.