شکم یائسگی چیست؟ ۵ تغییر غذایی مهم برای کوچک کردن دور کمر بعد از ۴۵ سالگی

یائسگی با خود تغییرات قابل‌توجهی در سلامت زنان به همراه می‌آورد، به‌ویژه در زمینه وزن بدن. بسیاری از زنان از اواسط دهه ۴۰ زندگی متوجه می‌شوند که وزنشان سرسخت‌تر از قبل شده است. هرقدر هم ورزش کنند، لایه‌ای از چربی در ناحیه شکم شکل می‌گیرد که به‌سختی از بین می‌رود. به این وضعیت معمولاً «شکم یائسگی» گفته می‌شود؛ تغییری که می‌تواند حس نارضایتی و حتی از دست دادن کنترل بر بدن را ایجاد کند.

کد خبر: ۹۱۱۰۹۶

تاریخ: ۰۴ اسفند ۱۴۰۴ - ۱۳:۴۳

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ دکتر گوئل توضیح می‌دهد: «بسیاری از زنان بعد از ۴۵ سالگی افزایش ناگهانی چربی شکمی را تجربه می‌کنند. از نظر بالینی به این حالت شکم یائسگی گفته می‌شود و فقط یک افزایش وزن ساده نیست.»

این تغییر نشان‌دهنده‌ی یک دگرگونی عمیق هورمونی و متابولیک است که با کاهش سطح استروژن آغاز می‌شود.

به گفته‌ی سینگ، کاهش استروژن باعث می‌شود:

• ذخیره چربی بیشتر به سمت شکم هدایت شود

• سرعت سوخت‌وساز کاهش یابد

• حساسیت به انسولین تغییر کند

• التهاب در بدن افزایش پیدا کند

وقتی این عوامل با کم‌خوابی، افزایش هورمون‌های استرس و کاهش توده عضلانی همراه می‌شوند، تجمع چربی در ناحیه مرکزی بدن سریع‌تر اتفاق می‌افتد.

آیا شکم یائسگی دائمی است؟

هر دو متخصص تأکید می‌کنند که شکم یائسگی دائمی نیست و با یک برنامه غذایی هوشمندانه و فعالیت بدنی مناسب قابل مدیریت است.

دکتر گوئل می‌گوید:

«بعد از ۴۵ سالگی هدف نباید گرسنگی کشیدن یا محدودیت‌های شدید باشد. هدف، تغذیه هوشمندانه‌ای است که با بدن در حال تغییر شما هماهنگ باشد. با راهبرد درست، بازگشت دور کمر کاملاً امکان‌پذیر است.»

به بیان ساده، این تغییر ریشه فیزیولوژیک دارد، اما می‌توان با برنامه‌ای هماهنگ با بدن، آن را کنترل کرد.

۵ تغییر غذایی برای کوچک کردن دور کمر

کلید مدیریت وزن بعد از ۴۵ سالگی، فاصله گرفتن از رژیم‌های سخت و تمرکز بر تغذیه هدفمند است.

۱. در هر وعده پروتئین کافی مصرف کنید

با افزایش سن، توده عضلانی کاهش می‌یابد و همین موضوع متابولیسم را کند می‌کند.

پروتئین کافی:

• از عضله محافظت می‌کند

• احساس سیری را افزایش می‌دهد

• قند خون را متعادل نگه می‌دارد

بهتر است پروتئین را به‌طور متعادل در صبحانه، ناهار و شام تقسیم کنید، نه اینکه فقط در یک وعده مقدار زیادی مصرف کنید.

۲. با انتخاب کربوهیدرات‌های هوشمند، قند خون را پایدار نگه دارید

غلات تصفیه‌شده و قندها را با منابع پرفیبر جایگزین کنید، مانند:

• ارزن و سایر غلات کامل

• جو دوسر

• عدس و حبوبات

• سبزیجات

• میوه‌های با شاخص گلایسمی پایین

این کار پاسخ انسولین را بهبود می‌دهد و ذخیره چربی شکمی را کاهش می‌دهد.

۳. چربی‌های سالم را حذف نکنید

حذف کامل چربی‌ها برای کاهش وزن می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد.

چربی‌های مفید مانند:

• امگا ۳

• مغزها و دانه‌ها

• روغن‌های پرس سرد

به کاهش التهاب، تعادل هورمونی و ایجاد احساس سیری کمک می‌کنند. رژیم‌های بسیار کم‌چرب می‌توانند علائم هورمونی و میل شدید به غذا را تشدید کنند.

۴. آگاهانه از سلامت روده حمایت کنید

بین میکروبیوم روده و نحوه متابولیسم استروژن ارتباط قوی وجود دارد.

مصرف غذاهای تخمیرشده، فیبرهای متنوع گیاهی و نوشیدن آب کافی به تعادل باکتری‌های مفید روده کمک می‌کند و در کنترل وزن مؤثر است.

۵. زمان غذا خوردن را با ساعت بیولوژیک بدن هماهنگ کنید

زمان غذا خوردن به اندازه نوع غذا اهمیت دارد.

• شام زودتر

• زمان‌بندی منظم وعده‌ها

• پرهیز از ریزه‌خواری شبانه

همگی حساسیت به انسولین و کیفیت خواب را بهبود می‌دهند و در کاهش چربی احشایی (چربی عمقی شکم) نقش مهمی دارند.

جمع‌بندی

ورود به یائسگی به معنای نیاز به یک «راهنمای جدید سلامت» است. شکم یائسگی شاید ناامیدکننده به نظر برسد، اما در واقع پیام بدن برای مراقبت متفاوت است.

با تمرکز بر پروتئینِ محافظ عضله، چربی‌های حمایت‌کننده از هورمون‌ها و سلامت روده، شما فقط وزن کم نمی‌کنید؛ بلکه نسخه‌ای قوی‌تر و مقاوم‌تر از خودتان را برای سال‌های آینده می‌سازید.