هشدار یک مطالعه جدید؛ کمتر از ۷ ساعت خوابیدن می‌تواند عمرتان را کوتاه کند

فکر می‌کنید با خواب کم هم می‌توانید به‌خوبی از پس کارها بربیایید؟ شاید وقت آن رسیده دوباره فکر کنید. داده‌های تازه نشان می‌دهد کم‌خوابی مزمن می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی امید به زندگی را کاهش دهد.

کد خبر: ۹۱۰۵۹۰

تاریخ: ۳۰ بهمن ۱۴۰۴ - ۲۱:۵۷

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ اگر شما هم میان کار، خانواده و اهداف شخصی‌تان در حال دست‌وپنجه نرم کردن هستید، احتمالاً خواب اولین چیزی است که قربانی می‌شود. اما تحقیقات جدید هشدار می‌دهند که این انتخاب ممکن است هزینه‌ای جدی برای سلامت و طول عمرتان داشته باشد. پژوهشگران در این مطالعه دریافتند کمبود خواب حتی بیش از رژیم غذایی نامناسب، کم‌تحرکی یا تنهایی با کاهش امید به زندگی ارتباط دارد.

برای بررسی دقیق‌تر این موضوع، دکتر بروندا ام‌اس، متخصص داخلی، توضیح می‌دهد که چرا خواب کافی تا این اندازه حیاتی است.

آیا خوابیدن کمتر از ۷ ساعت واقعاً عمر را کوتاه می‌کند؟

به گفته دکتر بروندا، اگر به‌طور منظم کمتر از هفت ساعت در شب بخوابید، به‌مرور زمان ممکن است طول عمرتان کاهش یابد. خواب ناکافی توانایی بدن برای ترمیم خود را مختل می‌کند و سیستم ایمنی را تضعیف می‌کند.

کم‌خوابی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت، چاقی و فشار خون بالا را افزایش می‌دهد. همچنین بر سلامت مغز تأثیر منفی می‌گذارد و می‌تواند باعث مشکلات حافظه و کندی در تفکر شود.

او اضافه می‌کند کمبود طولانی‌مدت خواب سطح استرس را بالا می‌برد و تعادل هورمونی را برهم می‌زند. این وضعیت می‌تواند خطر افسردگی و حتی حوادث ناگهانی را افزایش دهد. هرچند کم‌خوابی گاه‌به‌گاه طبیعی است، اما تبدیل شدن آن به یک عادت، سلامت و طول عمر را تهدید می‌کند.

بدن چگونه کمبود خواب را هشدار می‌دهد؟

بدن ما نشانه‌های واضحی برای اعلام کمبود خواب دارد:

• احساس خستگی مداوم، سنگینی چشم‌ها و خمیازه‌های پی‌درپی

• کاهش تمرکز و ضعف حافظه

• تحریک‌پذیری، اضطراب یا احساس غم

• سردرد و بدن‌درد

• افزایش اشتها، به‌ویژه میل به غذاهای شیرین و چرب

• تیرگی پوست و ایجاد حلقه‌های تیره زیر چشم

• ابتلای مکرر به عفونت‌ها به دلیل تضعیف سیستم ایمنی

این علائم نشان می‌دهد بدن شما به استراحت کافی نیاز دارد.

چگونه خواب باکیفیت‌تری داشته باشیم؟

برای بهبود کیفیت خواب، این توصیه‌ها را جدی بگیرید:

• هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید.

• پیش از خواب، یک روتین آرامش‌بخش مانند مطالعه یا تنفس عمیق داشته باشید.

• اتاق خواب را تاریک، خنک و ساکت نگه دارید.

• پیش از خواب از صفحه‌نمایش‌ها، کافئین و وعده‌های سنگین پرهیز کنید.

• در طول روز فعالیت بدنی منظم داشته باشید، اما ورزش سنگین را به ساعات پایانی شب موکول نکنید.

• استرس را با مدیتیشن یا حرکات کششی سبک مدیریت کنید.

• چرت‌های روزانه را محدود کنید و صبح‌ها در معرض نور طبیعی قرار بگیرید.

دیگر عوارض کم‌خوابی چیست؟

خواب کمتر از ۷ ساعت در طولانی‌مدت می‌تواند باعث:

• کاهش قدرت تصمیم‌گیری و افزایش خطا و حوادث

• اختلالات خلقی مانند اضطراب و بی‌انگیزگی

• کند شدن سوخت‌وساز و افزایش وزن

• ضعف سیستم ایمنی

• اختلالات هورمونی مرتبط با اشتها و استرس

• پیری زودرس پوست

• افزایش فشار خون و فشار مضاعف بر قلب

این پیامدها نشان می‌دهد خواب کافی نه‌تنها برای سلامت جسم، بلکه برای تعادل روان نیز ضروری است.

چه مقدار خواب ایده‌آل است؟

برای بیشتر بزرگسالان، ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه توصیه می‌شود. این میزان به بدن و ذهن فرصت کافی برای ترمیم و بازیابی می‌دهد. کودکان و نوجوانان برای رشد و تکامل مغزی به خواب بیشتری نیاز دارند. سالمندان ممکن است کمی کمتر بخوابند، اما همچنان کیفیت خواب برایشان اهمیت زیادی دارد.

خواب منظم و کافی به بهبود حافظه، خلق‌وخو، ایمنی بدن و سلامت قلب کمک می‌کند. در واقع، ثبات در برنامه خواب به اندازه تعداد ساعات خواب اهمیت دارد.

جمع‌بندی

مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد خوابیدن کمتر از ۷ ساعت در شب می‌تواند سال‌هایی از عمرتان را کم کند. داشتن برنامه خواب منظم و دریافت ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت در شب، یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای افزایش طول عمر و حفظ سلامت عمومی است.