اگر می‌خواهید هر روز صبح با انگیزه و انرژی از خواب بیدار شوید، با این ۸ رفتار خداحافظی کنید

همه ما اهمیت داشتن انگیزه و انرژی  در صبح را می‌دانیم. تلاش برای بلند شدن از رختخواب در صبح، نداشتن انگیزه و احساس تنبلی احساسی  جهانی است. با این حال، معمولاً فقط چند چیز ما را از داشتن صبح‌هایی با انگیزه و پر انرژی باز می‌دارد. خبر  خوب این است که شما می‌توانید آن‌ها را نسبتاً آسان تغییر دهید.

کد خبر: ۷۶۰۱۲۰

تاریخ: ۰۷ بهمن ۱۴۰۲ - ۰۰:۰۴

همه ما اهمیت داشتن انگیزه و انرژی  در صبح را می دانیم. تلاش برای بلند شدن از رختخواب در صبح، نداشتن انگیزه و احساس تنبلی احساسی  جهانی است.

به گزارش «انتخاب»؛ در مورد  خودم  شخصاً، فکر می کنم با بزرگتر شدن یک فرد سحرخیز  شدم .من صادقانه احساس می‌کنم که  بیشترین بازدهی  را اول صبح دارم ،  اما وقتی جوان‌تر بودم اینطور نبود. تنظیم زنگ ساعت برای آخرین وقت  ممکن و سپس دویدن با عجله به  اطراف مانند یک دیوانه کار من بود

با این حال، معمولاً فقط چند چیز ما را از داشتن صبح‌هایی با انگیزه و پر انرژی باز می‌دارد. خبر  خوب این است که شما می توانید آنها را نسبتاً آسان تغییر دهید.بنابراین، اگر می خواهید هر روز صبح با انگیزه از خواب بیدار شوید، با عادات زیر خداحافظی کنید.

1 خواب و بیداری نامنظم

زمان ثابت خواب و بیداری برای بسیاری از مردم مانند خاطرات دور به نظر می رسد . اگر برخاستن شما  از خواب زمان خاصی ندارد باید   آن را تغییر دهید. همچنین فشار دادن مکرر آن دکمه خاموشی موقت زنگ ساعت  هیچ فایده ای برای شما ندارد، زیرا خواب شما را مختل می کند. اگر صدای زنگ هشدار است که شما را آزار می دهد، سعی کنید ملودی آرامش بخشی را پیدا کنید که به آرامی شروع می شود و به تدریج بلندتر می شود . این چیزی بود که به من کمک زیادی کرد، علاوه بر اینکه  همسری  داشتم که در صورت نیاز (به معنای واقعی کلمه) مرا از رختخواب بیرون می کشید .

اما  موضوع  فقط زمان بیداری نامنظم نیست وقت خواب ما هم هست. اغلب اوقاتکارهای عقب مانده زمان خواب ما  را به هم می ریزد و  ما با بیدار ماندن بیشتر از آنچه که باید، یک شب خواب خوب را قربانی می کنیم . این اتفاق  گاهی اوقات طبیعی است، اما اگر بخشی از زندگی ما شد، باید به تغییر آن فکر  کنیم. ما باید با رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک ساعت مشخص هر روز، حتی در تعطیلات آخر هفته یک روال خواب ثابت را هدف قرار دهیم.

2 زمان زیاد صفحه نمایش در شب

اگر شما فردی هستید که در شبکه های اجتماعی  میچرخید و تا پاسی از شب با مردم صحبت می کنید، یا اغلب تا ساعت 3 بامداد در ماراتن نتفلیکس شرکت می کنید، احتمالاً به واقعیت خشن خواب ناکافی عادت کرده اید.

اما آیا از آن آگاه هستید؟

نور آبی که  توسط تلفن های هوشمند تبلت ها و سایر دستگاه های دیجیتال ما منتشر می شود همانطور که می گویند، در چرخه خواب اختلال ایجاد می کند .

اگر می خواهید در صبح احساس انگیزه و انرژی کنید،استفاده از  هر وسیله ی ای در اواخر شب  را باید به  فراموشی بسپارید. ما همه نیاز به سم زدایی دیجیتال و خواب  خوب داریم. به من اعتماد کنید، ارزشش را دارد. قبل از وقت خواب از گوشی خود استفاده نکنید .

یا میدانید چی بهتر است؟ به جای آن کتاب بخوانید این من را در حالی که هنوز در صفحه اول هستم  به خواب میبرد.

3 اتاق خواب به هم ریخته  و خیلی گرم

یک محیط نامرتب می تواند ما را دچار استرس و اضطراب کند هرج و مرج بصری ما را تحت تاثیر قرار می دهد زیرا ما نمی توانیم آرامش داشته باشیم .

در مورد آن فکر کنید اگر نتوانید آرام شوید، به خواب رفتن سخت تر می شود.

دما نیز نقش مهمی در کیفیت خواب دارد بدن ما محیط خنک تر را ترجیح می دهد و اگر  شبها احساس گرما کنیم، مضطرب و بی قرار می شویم و نمی توانیم بخوابیم .

ما  گاهی  در طول شب از خواب بیدار می شویم و سعی می کنیم یک پای خود را بیرون از لحاف ببریم. این یک پاسخ خودکار است که بدن ما هنگام تلاش برای تنظیم دمای خود برای ما ارسال می کند . همه اینها  باعث کیفیت بد خواب   ما میشود  و صبح های ما دیگر چندان دلپذیر به نظر نمی رسند

نظم و تمیزی روی  بهره وری خواب و حال و هوای  شما تاثیر می گذارد ، پس سعی کنید صبحها تخت خوابتان را مرتب‌تر و تمیز کنید و همچنین مطمئن شوید که در شب خنک، تاریک و ساکت خواهد بود. من در بخش  خوش شانس هستم زیرا اولین کسی هستم که صبح برای شروع کار از خواب بیدار می شوم. بنابراین همسرم اغلب به جای من رختخواب  را مرتب میکند،  زیرا کمی دیرتر از خواب بیدار می شود.

من آن را به عنوان یک موقعیت برد-برد می بینم او بیشتر می‌خوابد، و این ترتیب را دوست دارد، و من نیازی به مرتب کردن تخت ندارم

اما  شما مثل من نباشید. صبح رختخوابتان را مرتب کنید، بدن و ذهنتان از شما تشکر خواهند کرد.

4 کافئین بیش از حد در عصر و شب

فکر می کنم این یکی بسیار ساده است ما آن را می دانیم، اما هنوز انجامش نمی دهیم

کافئین بیش از حد در  عصر و شب می تواند تاثیر قابل توجهی بر کیفیت خواب و همچنین انرژی و انگیزه صبحگاهی شما داشته باشد.  وقتیفنجان های آخر عصرانه یا شب را میل میکنید ،مقدار قابل توجهی   کافئین در سیستم شما باقی می ماند و بر خواب شما تأثیر می گذارد.

آیا قرار ملاقات با دوستان اواخر بعد از ظهر است؟ آیا کافی شاپ جدیدی هست که  میخواهید امتحان کنیداما فقط بعدازظهرها  وقت دارید ؟ من  این را درک می کنم، اما سعی کنید آن را به یک عادت تبدیل نکنید سعی کنید زمان متفاوتی را برای نوشیدن قهوه در اوایل روز تعیین کنید . همچنین، مطمئن هستم که یک نسخه بدون کافئین از نوشیدنی قهوه مورد علاقه شما وجود دارد.

5 تمرینات شدید خیلی نزدیک به زمان خواب

ورزش و مراقبت از بدن ما مهم است، اما داشتن آن بیش از حد و نزدیک به زمان خواب ایده آل نیست و می تواند بر توانایی ما برای داشتن یک خواب خوب در شب تأثیر بگذارد و ما را در صبح کم انرژی کند. این به نوعی شبیه داشتن یک اتاق خواب آشفته و خیلی گرم است که بر ذهن و بدن ما تأثیر می گذارد .

ورزش شدید ضربان قلب و دمای بدن شما را افزایش می دهد  ولی‌ چیزی که قبل از خواب به آن نیاز داریم این است که خودمان را آرام کنیم و بدنمان را برای زمان خواب آماده کنیم . سعی کنید تمرینات خود را کمی زودتر در روز، حداقل چند ساعت قبل از خواب، برنامه ریزی کنید. اگر این کار به دلیل مشغله‌ای که دارید غیرممکن است ، لطفا  کمی حرکات کششی انجام دهید.  تمرینات یوگا وریلکسیشن  قبل از خواب بهترین گزینه  است .

6 خوردن غذاهای سنگین و غنی قبل از خواب

هفته گذشته تصمیم گرفتم خودم را به یک ضیافت شام  سلطنتی دعوت کنم. دوستان ما برای بازدید آمده بودند و همه  با هم  به یک بوفه رستوران جدید نزدیک  خانه ی خود رفتیم.

غذا ترکیبی از همه چیز بود: ماکارونی با خامه، غذاهای تایلندی خوب، کوفته های چینی، و بسیاری از غذاهای تند، همراه با یک دسر لذیذ که نمی توانستم به آن نه بگویم. نمی‌دانستم دردهای ناراحتی گوارشی، نفخ و سوزش سر دلی که در آن شب احساس می‌کردم چیست .مشکل من این است که وقتی بدنم مخالف است با چشمانم غذا می خورم . این شام بهشتی با خواب آرام من جنگید و صبح من همه چیز بود جز پر انگیزه و انرژی.

من سعی می کنم اشتباهی را که مرتکب شدم تکرار نکنم و شما هم باید همین کار را کنید. شب های شما باید با سبک تر به پایان برسد. اگر می خواهید از این احساس سستی در صبح اجتناب کنید، غذایی سبک یا حتی یک میان وعده سالم را انتخاب کنید. زمان دادن به هضم غذا برای خواب خوب بسیار مهم است، بنابراین همیشه غذا خوردن را چند ساعت قبل از خواب تمام کنید.

7 افکار منفی قبل از خواب

ما در زمانه ای پر استرس زندگی می‌کنیم. به همین دلیل است که افکار قبل از خواب گاهی ذهنمان را اسیر می کند و مشکلات زندگی گاهی اوقات مانع می‌شود راحت بخوابیم. ما نگران آینده، برنامههای کاری، دوستان و خانواده خود هستیم. نگرانی آنها به دغدغه ما تبدیل می شود و دیگر خودمان را در جایگاه اول اهمیت  قرار نمی دهیم.

همه اینها جای بسیار کمی برای افکار مثبت می گذارد که خوابی آرام برای ما به ارمغان می آورد .

بنابراین، اول از همه، باید شروع کنید که خودتان را در اولویت قرار دهید:

شما هدف بزرگی در این دنیا دارید و باید مراقب ذهن خود باشید

سعی کنید روز را با چیزی که دوست دارید شروع کنید: یوگا، خواندن کتاب یا حتی کمی استراحت با نوشیدنی مورد علاقه در صبح این کاری است که همسر من معمولا انجام می دهد.

من جرأت نمی‌کنم مزاحم  آرامش صبحگاهی او را شوم ،  زیرا به او کمک می‌کند استراحت کند، آرام شود و شروع به برنامه‌ریزی برای روزش کند، و در واقع، به خاطر آن، روزش خیلی بهتر  پیش میرود.

من وقتی غمگین میشوم  چیزی که به من کمک میکند یک حمام آب گرم قبل از رفتن به رختخواب است. برای بدن من معجزه می کند و باعث می شود بهتر و سریعتر بخوابم. اگر سریعتر بخوابم، زمانی برای افکار منفی ندارم .برد - برد

8 چرت های طولانی در اواخر روز

وقتی روی کاناپه  چرت میزنید ،گاهی اوقات بیشتر از حد نیازاست. اما این چرت ها خواب شایسته ای را که بدن ما نیاز دارد خراب می کند. به جای چرت های طولانی، شما باید تلاش کنید کوتاه تر چرت بزنید ، حداکثر بیست تا سی دقیقه حتی کوتاه تر.

دست خود را با یک کنترل تلویزیون در آن از روی کاناپه آویزان کنید، تا زمانی که به خواب رفتید کنترل از راه دور در حال سقوط شما را بیدار کند .بیش از حد نخوابید تا ذهن شما احساس شادابی کند.

ثبات کلیدی است، بنابراین برای خواب بهتر به این عادات پایبند باشید

بیدار شدن با اشتیاق و انرژی زیاد شما را بازدهی بیشتری می بخشد و خلق و خوی شما را برای آن روز تقویت می کند. عادت های ما نقش بسزایی در زندگی ما دارند و بر خواب و صبح های شادمان تاثیر می گذارند و شرایط  را برای بقیه روز تنظیم می کنند.

بنابراین، چه خداحافظی با دکمه ی  قطع موقت زنگ ساعت باشد، چه پایان روز با یک حمام آرامش بخش خوب، یا یک میان وعده سبک سالم  ، ثبات مهم است. ما باید به جای گرفتار شدن در عادات بد، به عادت های خوب پایبند باشیم .