۵ نکته برای بهبود خواب شبانه

اگرچه مشکلات مرتبط با خواب همواره از مشکلات رایج جامعه محسوب می‌شود، اما از زمان شیوع همه گیری کرونا، بسیاری از افراد با مشکلات مرتبط با خواب رو به رو شده اند. این موضوع به ویژه با توجه به اهمیت خواب کافی برای سلامتی حائز اهمیت است.

کد خبر: ۵۹۹۴۳۹

تاریخ: ۱۳ بهمن ۱۳۹۹ - ۰۹:۰۰

به گزارش سرویس خواندنی‌های انتخاب، بهبود خواب شبانه نیاز به برنامه ریزی ویژه و خاصی ندارد و می‌توانید با کمک برخی راهکار‌های ساده خواب خود را بهبود ببخشید:

اتاق خواب خود را به یک پناهگاه آرام تبدیل کنید

اتاق خواب شما باید آرام‌ترین اتاق خانه باشد. اگر در یک شهر یا محیط پر سر و صدا دیگر زندگی می‌کنید و صدا‌های بلند شبانه چندین بار شما را از خواب بیدار می‌کند، سعی کنید از گوشگیر‌های ویژه خواب یا برنامه‌ها و دستگاه‌هایی که صدای سفید را پخش می‌کنند استفاده کنید.

از ایده آل بودن دما اطمینان حاصل کنید

برای اینکه سریع بخوابید و تمام شب را خوب بخوابید، اتاق خواب شما باید نه خیلی گرم باشد و نه خیلی سرد. به طور کلی، دما باید بین ۱۶ تا ۱۸ درجه سانتیگراد (بین ۶۰ تا ۶۵ درجه فارنهایت) باقی بماند. تنظیم کولر یا بخاری می‌تواند به حفظ درجه حرارت مناسب کمک کند.

بالش خود را عوض کنید

وقتی نوبت به خرید بالش می‌رسدریال با دقت انتخاب کنید. یک بالش خوب از گردن و ستون فقرات پشتیبانی می‌کند و در حالت ایده آل شما باید هر ساله آن را تعویض کنید.

نور خورشید را کنترل کنید

خورشید در تابستان خیلی زود طلوع می‌کند. این برای افرادی که باید زود بیدار شوند عالی است، اما برای کسانی که ممکن است از مشکل خواب رنج ببرند خوب نیست، بنابراین سعی کنید پرده‌های اتاق خود را به شکلی انتخاب کنید که نور آفتاب را کنترل کنند.

مراقب کافئین باشید

آیا شما عادت دارید که همراه شام قهوه یا یک نوشیدنی گازدار بنوشید؟ اگر از بی خوابی رنج می‌برید، مشکلات خواب شما ممکن است به دلیل مصرف کافئین باشد. طبق مطالعات جدید، باید حداقل شش ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید و توجه داشته باشید که سایر مواد غذایی مانند شکلات حاوی کافئین نیز هستند