این خوراکی‌ها را هر روز بخورید

مصرف خوراکی‌های مختلف می‌تواند روی سلامتی شما تاثیری مثبت بگذارد و مصرف روزانه برخی خوراکی‌ها نیز می‌تواند سلامت شما را تضمین کند.

کد خبر: ۵۹۷۳۴۰

تاریخ: ۰۲ بهمن ۱۳۹۹ - ۱۱:۰۰

به گزارش سرویس خواندنی‌های انتخاب، همانطور که باید از مصرف هر روز برخی از انواع چربی‌ها و غذا‌های شور اجتناب کنید، بهتر است برخی خوراکی‌های سالم را هر روز بخورید:

میوه‌ها

میوه‌ها نه تنها پر از فیبر هستند، بلکه دارای قند‌های طبیعی (فروکتوز) هستند که میوه‌ها را به عنوان یک شیرینی خوشمزه برای افزودن به هر وعده غذایی تبدیل می‌کند. مصرف میوه‌های کامل به رژیم غذایی می‌تواند بسیار مفید باشد. میوه‌هایی مانند:

سیب
موز
پرتقال‌ها
گلابی
هلو
انگور
هندوانه
طالبی
انار
توت فرنگی
انبه
کشمش
گریپ فروت
گیلاس

سبزیجات
سبزیجات راهی آسان برای پر کردن وعده غذایی شما بدون افزودن کالری زیاد است. به علاوه، آن‌ها می‌توانند به انواع مختلف ارائه شوند! پنج گروه مختلف از سبزیجات وجود دارد که می‌توانید انتخاب کنید، از جمله:

سبزیجات سبز تیره: کلم بروکلی، کاهو، اسفناج
سبزیجات قرمز و نارنجی: هویج، فلفل قرمز، گوجه فرنگی، سیب زمینی شیرین و ...
لوبیا و نخود فرنگی لوبیای چیتی، لوبیای سیاه، نخود سبز، عدس
سبزیجات نشاسته ای: سیب زمینی، ذرت و ...
متفرقه: قارچ، کدو حلوایی، کاهو، آووکادو و ...

غلات
غلات از جمله فیبر بسیار خوب است و باعث می‌شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. برخی از بهترین غلات برای قرار دادن در بشقاب شما عبارتند از:

نان گندم کامل
برنج قهوه‌ای
ذرت بو داده
بلغور جو دوسر
ماکارونی سبوس دار
کینوا