مقابله با افسردگی‌های دوران کرونا

هر سال، با شروع هوای سرد و کمبود نور خورشید، بسیاری از افراد حالاتی از افسردگی را تجربه می‌کنند، این افسردگی می‌تواند برای سلامت روان افراد بسیار خطرناک باشد، با این وجود به نظر می‌رسد زمستان امسال با وجود کرونا، افسردگی دو برابری را به افراد تحمیل می‌کند.

کد خبر: ۵۹۵۳۵۸

تاریخ: ۲۱ دی ۱۳۹۹ - ۱۸:۰۵

به گزارش سرویس خواندنی‌های انتخاب، افراد مبتلا به اختلال خلقی فصلی (SAD) در طول زمستان با علائمی از افسردگی، کمبود انرژی و از بین رفتن علاقه به چیز‌هایی که قبلا دوست داشتند رو به رو می‌شوند. طبق گزارش انجمن بهداشت و روان کانادا، حدود دو تا سه درصد کانادایی‌ها - یعنی بیش از یک میلیون نفر، حالاتی از غم را تجربه می‌کنند و ۱۵ درصد دیگر نیز نوع خفیف تری از این اختلال را دارند، که زندگی آن‌ها را کاملاً مختل نمی‌کند، اما نوعی افسردگی را برای آن‌ها ایجاد می‌کند.

اما با شروع همه گیری کرونا و کاهش ارتباطات بین افراد، کاهش حضور افراد در باشگاه‌های ورزشی و بسیاری دیگر از مشکلات، اکنون روند بروز غم و اندوه در افراد، بیش از هر زمان دیگری روندی صعودی شده است، بنابراین برای مقابله با احساسات منفی دوران کرونا باید برنامه ریزی دقیق تری داشته باشید، برای مثال، یک فهرست از مواردی تهیه کنید که می‌توانند به بهبود حالات منفی شما در دوران شیوع کرونا کمک کنند.

برای مثال سعی کنید ارتباطات خود را با دوستان خود از طریق تماس تصویری یا تلفنی حفظ کنید، با دوستان خود در فضای باز ملاقات کنید یا با آن‌ها به پیاده روی بروید، روی مراقبت از خود تمرکز کنید و سعی کنید به لحاظ جسمانی نیز بدن خود را تقویت کنید. کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز می‌توانند در بروز مشکلات روانی و تاثیر منفی بر هورمون‌های بدن نقش داشته باشند.

به این موضوع دقت کنید که چهارگانه غذای سالم، آب زیاد، خواب خوب، ورزش منظم، تأثیر مثبت زیادی بر روحیه شما خواهد داشت. اگر توانایی پرداخت هزینه‌های روان درمانی را دارید، یکی از موثرترین گزینه‌ها هنگام مقابله با افسردگی یا هر مسئله بهداشت روانی دیگر مراجعه به روانکاو است.