چگونه بدون ورزش کردن لاغر شویم؟ (قسمت سوم)

لاغر شدن رویای بسیاری از افراد است و برای رسیدن به این هدف از رژیم‌های سنگین غذایی تا ورزش را امتحان می‌کنند. اما برخی از افراد به دلایل مختلف قادر نیستند به شکل منظم ورزش کنند و در نتیجه مایلند روشی غیر از ورزش را برای لاغری خود پیدا کنند. در این مطلب سریالی برخی از این راهکار‌ها را با شما به اشتراک می‌گذاریم. گرچه اگر مشکل فیزیکی خاصی ندارید ورزش را یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش وزن و سلامتی می‌دانیم.

کد خبر: ۵۴۹۱۸۹

تاریخ: ۲۶ ارديبهشت ۱۳۹۹ - ۱۲:۱۵

به گزارش سرویس خواندنی‌های انتخاب، برای این که لاغری را بدون ورزش تجربه کنید کافیست برخی نکات به ظاهر ساده، اما بسیار کاربردی را رعایت کنید:

دمای خانه را تنظیم کنید
براساس مطالعه‌ای که در مجله Cell منتشر شده است، خانه‌هایی که هوای بسیار گرم یا بیش از حد سرد دارند به مرور زمان باعث چاقی ساکنان می‌شوند. شاید از خواندن این نتایج باعث حیرت شما شده باشد، اما کنترل آب و هوا می‌تواند یکی از عوامل موثر در کنترل بیماری چاقی باشند. دانشمندان دریافته اند که قرار گرفتن در معرض منظم هوای معتدل رو به سرد به بدن کمک می‌کند تا وزن سالم خود را تنظیم کند. لازم نیست برای دیدن نتایج، در شرایط قطبی یا در غاری برفی بخوابید. فقط پایین آمدن دما تا چند درجه به طور مختصر به سرما کمک می‌کند.

بیشتر آب بنوشید
نوشیدن آب بیشتر می‌تواند به شما کمک کند غذای کمتری بخورید، اما اگر واقعاً سعی می‌کنید بدون ورزش وزن خود را کاهش دهید، باید مطمئن شوید که آبی که می‌نوشید بیش از حد یخ نیست. براساس مطالعه‌ای که در ژورنال غدد درون ریز و متابولیسم منتشر شده است، افرادی که روزانه شش فنجان آب می‌نوشند، سوخت و ساز بدن خود را ۱۲ درصد افزایش داده و ۵۰ کالری اضافی را نیز می‌سوزانند. محققان می‌گویند که پنجاه کالری ممکن است چندان به نظر نرسد، اما با گذشت زمان می‌تواند به شما در کاهش پنج پوند در سال کمک کند.

یک مولتی ویتامین خوب مصرف کنید
به تازگی ویتامین‌ها به دلیل هدر دادن پول تحت نقد قرار گرفته اند، اما اگر می‌خواهید وزن خود را کاهش دهید، ارزش خرید را دارند. در یک مطالعه در چین در مورد زنان چاق، محققان دریافتند که افرادی که روزانه مولتی ویتامین مصرف می‌کنند نسبت به افرادی که قرص دارونما مصرف می‌کردند چربی بدن خود را به میزان قابل توجهی از دست دادند.

در هنگام خواب اتاق را تاریک کنید
اگر شب‌ها در درخشش ملایم صفحه نمایش تلفن، تلویزیون یا نور چراغ خواب می‌خوابید ممکن است دچار چاقی موضعی شوید. یک مطالعه در دانشگاه ایالتی اوهایو نشان داد که نور آبی در هنگام خوابیدن می‌تواند باعث افزایش وزن شما شود. نور می‌تواند ریتم شبانه روزی بدن شما را تغییر دهد. افزون بر این نور زیاد، باعث می‌شود شما خواب کمتری داشته باشید و بیشتر در طول روز غذا بخورید. در یک مطالعه، موش‌هایی که با نور کم می‌خوابیدند ۵۰ درصد بیشتر از دیگر موش‌ها می‌خوابیدند و وزن متعادل تری نیز داشتند.

خودسرانه آنتی بیوتیک مصرف نکنید
براساس یک مطالعه در دانشگاه جانز هاپکینز هرچه کودکان آنتی بیوتیک‌های بیشتری در طول زندگی خود به خصوص در کودکی مصرف کنند، خطر چاقی آن‌ها بیشتر است. محققان حدس می‌زنند که آنتی بیوتیک‌ها باکتری‌های خوب را به همراه باکتری‌های بد از بین می‌برد و منجر به افزایش وزن می‌شود، زیرا باکتری‌های خوبی برای جلوگیری از افزایش وزن به شما کمک می‌کنند. اگر مجبور به مصرف آنتی بیوتیک هستید، فقط با مصرف یک پروبیوتیک و خوردن مقدار زیادی از غذا‌های تخمیر شده مانند ماست، کفیر و ... از میکروبیوم بدن خود مراقبت کنید.