چگونه از پوکی استخوان پیشگیری کنیم؟

پیشگیری از پوکی استخوان می تواند بسیار ساده باشد به شرط آن که بدانیم سلامت استخوانهای ما تا چه حد مهم است و باید برای پیشگیری از مشکلات استخوانها برخی راهکارها را استفاده کنیم.

کد خبر: ۴۵۴۴۳۳

تاریخ: ۰۱ بهمن ۱۳۹۷ - ۱۳:۳۹

به گزارش سرویس خواندنی های انتخاب، برای پیشگیری از پوکی استخوان باید به برخی نکات توجه کنید که در عین سادگی بسیار مهم هستند:

_سعی کنید بیشتر ویتامین D مصرف کنید

_از قرار گرفتن در معرض آفتاب نترسید و گاهی آفتاب بگیرید

_مکمل های کلسیم مصرف کنید

_مصرف دخانیات را کنار بگذارید

_در صورت امکان از پزشکان بخواهید برایتان داروهای حاوی کورتون تجویز نکند

_به شکل روزانه ورزش کنید

_مصرف شیر و ماست و سایر مواد لبنی را افزایش دهید

_آب میوه های طبیعی مصرف کنید و از مصرف قندهای مصنوعی بپرهیزید

_سعی کنید خوراکی های حاوی آهن و کلسیم را با فاصله مصرف کنید چرا که خنثی کننده یکدیگرند

_پیشگیری از یائسگی زودهنگام برای بانوان تاثیری شگفت انگیز بر کنترل پوکی استخوان دارد

_اگر سوابق پوکی استخوان در خانواده شما وجود دارد سعی کنید در فواصل زمانی مشخص آزمایش های پزشکی انجام دهید

_سعی کنید خواب خود را تنظیم کنید و بیشتر بخوابید