چگونه چربی خون بالا را کاهش دهم؟

چربی خون بالا مخاطرات پرشماری برای سلامت انسانها دارد. درواقع مشکلاتی مثل سکته های قلبی و مغزی را می توان از مشهورترین عوارض چربی خون بالا دانست.

کد خبر: ۴۴۴۶۰۶

تاریخ: ۱۳ آذر ۱۳۹۷ - ۱۲:۱۶

به گزارش سرویس خواندنی های انتخاب، مصرف غذاهای ناسالم و سبک زندگی نامناسب باعث می شود بسیاری از افراد دچار مشکلاتی مثل چربی خون شوند. افزایش چربی خون علائمی مثل مشکلات کبدی، سرگیجه، سرددر، احساس سنگینی و رخوت، مشکلات کبدی، مشکلاتی مثل کلسترول بالا و ...را به همراه خواهد داشت.

برای کنترل چربی خون چه کنیم؟

_این روزها خرید خوراکی های کم چرب چندان کار سختی نیست، چرا که همه خوراکی ها برچسب های کم چرب و پرچرب دارند بنابراین سعی کنید مواد غذایی کم چرب را انتخاب کنید

_به جای مصرف مواد غذایی آماده ، سعی کنید در خانه و با مصرف روغن کمتری غذا درست کنید

_از مصرف مواد غذایی فراوری شده و کارخانه ای خودداری کنید

_مصرف سبزیجات و میوه ها را در رژیم غذایی خود افزایش دهید

_وقتی به رستوران می روید حتما به نوع غذاها دقت کنید و به جای غذاهای برنجی یا با گوشت های پرچرب، غذاهای دریایی یا حاوی سبزیجات را انتخاب کنید

_به جای استفاده از روغن های حیوانی و سنگین از روغنهای گیاهی استفاده کنید

_به جای تنقلات مخرب مثل چیپس و پفک از برگه های خشک شده میوه یا میوه های تازه استفاده کنید

_اگر عادت به برنج خوردن دارید برنج را به شکل کته و بدون روغن بخورید

_عادت شام خوردن را با عادت صرف سالاد، شیر، ماست و کدو، میوه و ... تغییر دهید

_پیش از خواب غذای سنگین نخورید

_ورزش و پیاده روی را در برنامه زندگی روزمره خود جای دهید

_اگر اضافه وزن دارید سعی کنید وزنتان را کاهش دهید

_اگر الکل و دخانیات مصرف می کنید این 2 مورد را ترک کنید