چگونه بی خوابی شبانه را درمان کنم؟

بی خوابی یکی از سخت ترین مشکلاتی است که برای افراد رخ می دهد. اما بی خوابی شبانه برای کارمندان، محصلان و دانشجویان یک کابوس است.

کد خبر: ۴۴۱۶۸۳

تاریخ: ۲۷ آبان ۱۳۹۷ - ۲۱:۵۸

به گزارش سرویس خواندنی های انتخاب، وقتی فردا 7 صبح کلاس دارید، باید سر کار باشید یا یک قرار مهم دارید هیچ چیز به اندازه بی خوابی شبانه آزاردهنده نیست.

بی خوابی شبانه می تواند باعث شود شما روزی بسیار سخت را تجربه کنید، بنابراین بهتر است با کمک برخی تکنیک ها وضعیت بی خوابی شبانه خود را درمان کنید:

_حواستان به ساعت باشد از برخی ساعت ها به بعد کم کم ذهنتان را آزاد کنید و به مغزتان استراحت بدهید

_مصرف کافئین و نوشابه های انرژی زا در ساعات شبانگاهی ممنوع

_شیر، ماست و دیگر لبنیات به شرطی که شور نباشند به درمان بی خوابی شبانه شما کمک می کنند

_بی خوابی شبانه می تواند حاصل اضطرابهای روزانه باشد، بنابراین تنش را از خود دور کنید

_برای درمان بی خوابی شبانه شام سنگین مصرف نکنید

_جالب است بدانید گرسنگی شبانه نیز در بی خوابی بی تاثیر نیست

_قبل از خواب سیگار نکشید، چرا که نیکوتین زمینه ساز بی خوابی شبانه می شود

_نور محیط و اتاق خوابتان را کم کنید تا بی خوابی شما درمان شود

_اگر بی خوابی دارید دوش بگیرید

_اگر اتاقتان بیش از حد سرد یا گرم باشد دچار بی خوابی می شوید بنابراین به وضعیت دمای اتاقتان توجه کنید

_مطالعه کنید. در بسیاری از موارد مطالعه به درمان بی خوابی کمک می کند