اگردچار"گرفتگی عضلات"می‌شویدآب بنوشید

کد خبر: ۱۵۷۵۴۱

تاریخ: ۰۱ ارديبهشت ۱۳۹۳ - ۰۸:۱۰

به افرادی که می خواهند ورزش کنند توصیه می‌شود که حجم ورزش را هر هفته 10 درصد افزایش دهند همچنین افرادی که به صورت تفریحی ورزش می‌کنند باید قبل از ورزش حدود 10 تا 15 دقیقه حرکات ورزشی انجام دهند.

دکتراحمد باقری مقدم متخصص پزشکی ورزشی گفت: گرفتگی عضلات یکی از شایع‌ترین مشکلات در ورزشکاران حرفه‌ای و غیر حرفه‌ای است.

بیشترین محل گرفتگی عضلات، ساق پا و عضلات ران است اما ممکن است عضلات دیگر را هم درگیرکند.

وی افزود: گرفتگی‌ها معمولاً به صورت طولانی مدت و دردناک ظاهر می‌شوند و معمولاً بعد از یک دوره فعالیت رخ داده و باعث محدودیت در فعالیت‌‌های روزانه می‌شوند.

دکتر باقری مقدم تصریح کرد: علت اصلی بروز این مشکل عدم تمرینات قبلی و ناکافی بودن آمادگی فرد برای فعالیت جدید است.

همچنین علت دیگر بروز گرفتگی عضلات، عدم تعادل آب و الکترولیت‌های بدن است. که بیشتر در فواصل گرم سال اتفاق می‌افتد.

در این افراد، دفع آب از راه تعریق و به همراه دفع املاح به خصوص منیزیم است و به این دلیل که جایگزین مناسبی برای منیزیم دفع شده صورت نمی‌گیرد،‌ گرفتگی عضلات رخ می‌دهد.

وی خاطر نشان کرد: توصیه می‌شود قبل از شروع ورزش، مایعات به میزان کافی مصرف شود.

اگر مدت فعالیت ورزشی بیش از نیم‌ساعت باشد، حتما مایعات همراه با املاح کافی مصرف شود.

دکتر باقری مقدم اذعان داشت: گرفتگی عضلات به صورت 2طرف و قرینه است و اگر به صورت یک طرفه بود، باید حتما به پزشک مراجعه شود.